المكسرات كام سعر حراري؟ الكاجو والفستق والمكسرات المشكلة بالكيس والحصة

الـ28 جرام من المكسرات المحمصة المملحة فيها حوالي 160 سعر حراري: الفستق 160، والكاجو 161، والمكسرات المشكلة 162، حسب جدول القيم الغذائية على عبوات سوفكس. وكيس الـ22 جرام فيه حوالي 126 لـ127 سعر. أما كيس الـ100 جرام، فالفستق فيه حوالي 571 سعر، والكاجو 575، والمكسرات المشكلة 579.

آخر تحديث: 29 أكتوبر 2026 · كتابة: فريق سوفكس · الأرقام منقولة من عبوات سوفكس، والأرقام المحسوبة مكتوب جنبها إنها محسوبة

المكسرات كام سعر حراري؟ الإجابة السريعة

عمود الـ28 جرام منقول من العبوة زي ما هو. أما عمود الكيس فمحسوب: قيمة الـ28 جرام × وزن الكيس ÷ 28.

يعني الفرق في السعرات بين الأنواع التلاتة صغير جدًا، أقل من 3 سعرات لكل 28 جرام. الفرق الحقيقي بينهم في البروتين والألياف والملح، وده موضح تحت.

السعرات لكل كيس: 22 جرام و100 جرام

الحصة المكتوبة على العبوة 28 جرام، لكن أكياس سوفكس 22 جرام و100 جرام. عشان كده حسبنا القيم لكل كيس كامل:

كيس 22 جرام

فستق 22 جرام كاجو 22 جرام مكسرات مشكلة 22 جرام

كيس 100 جرام

فستق 100 جرام كاجو 100 جرام مكسرات مشكلة 100 جرام

كل الأرقام في الجدولين محسوبة من قيم الـ28 جرام اللي على العبوة، ومقربة لأقرب رقم. وكيس الـ100 جرام فيه حوالي 3.5 حصة.

القيم الغذائية لكل نوع (لكل 28 جرام)

اللي يبان من الجدول:

• الفستق فيه أعلى بروتين (6 جم) وأعلى ألياف (3 جم)، وأقل ملح (120 مجم) بين الأنواع التلاتة.
• الكاجو فيه أعلى ملح (179 مجم)، وأعلى دهون مشبعة (3 جم)، وأعلى حديد (9%).
• المكسرات المشكلة في النص تقريبًا، لأنها خليط من الكاجو والفستق واللوز، وفيها أعلى كالسيوم (4%).

والنسب المئوية اللي على العبوة محسوبة على أساس نظام غذائي فيه 2,000 سعر حراري في اليوم. ولو عايز تقارن بأنواع تانية زي اللوز وعين الجمل والبندق، شوف جدول أنواع المكسرات وقيمها الغذائية.

المحمص المملح مقارنة بالني: الفرق في الملح

التحميص والتمليح مش بيغيروا السعرات بشكل كبير، لكنهم بيزودوا الملح بشكل واضح. والجدول ده بيقارن منتجات سوفكس بالكاجو والفستق الني من غير ملح، على نفس الأساس (28 جرام):

أرقام الني محسوبة على 28 جرام من المصادر اللي في آخر المقال، وأرقام سوفكس من العبوة.

لو بتراقب الملح في أكلك لأي سبب، خانة الصوديوم اللي على العبوة هي اللي تفرق معاك. ولو عايز تعرف الفرق بين الني والمحمص في الطعم والاستخدام، اقرا قصة الكاجو: من الشجرة لحد كيس سوفكس.

يعني إيه «حصة 28 جرام»؟ وكام حبة فيها؟

الـ28 جرام بتساوي أونصة واحدة تقريبًا، ودي الحصة المستخدمة في جداول القيم الغذائية على عبوات المكسرات. والحصة دي تقريبًا:

• الفستق: حوالي 49 حبة لو الفستق مقشر. لكن فستق سوفكس بقشره، يعني وزن القشر داخل في وزن الكيس، فعدد الحبات في الكيس هيبقى أقل من كده.
• الكاجو: حوالي 18 حبة. يعني كيس الـ22 جرام فيه حوالي 14 حبة، والـ100 جرام حوالي 64 حبة.

عدد الحبات تقريبي ومنقول من قواعد بيانات غذائية أمريكية، والعدد الحقيقي بيختلف حسب حجم الحبة.

خلي بالك إن كيس سوفكس الصغير وزنه 22 جرام، يعني أقل من حصة واحدة. وده بيخلي حساب السعرات سهل: الكيس الصغير فيه حوالي 126 سعر.